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lunes, 28 de abril de 2014

Las "no enfermedades"

  



domingo, 27 de abril de 2014

Calendario acelerado


viernes, 25 de abril de 2014

¿Cómo puedo manejar mi ansiedad para que evolucione favorablemente?

Consejos para manejar su ansiedad

  • Si está haciendo psicoterapia, es importante practicar en casa aquellos ejercicios aprendidos en ella que van a resultarle muy útiles, como los de relajación y respiración.
  • La medicación, a veces, trae consigo efectos secundarios desagradables, que normalmente van desapareciendo o atenuándose después de las primeras semanas; pero tiene que recordar lo importante que es tomarse el tratamiento y no interrumpirlo.
  • Planifique de forma racional sus tareas diarias, priorice sus necesidades y si por alguna cuestión no pueden llevarse a cabo todas, piense que después de un día viene otro.
  • Intente dejar un hueco todos los días para incluir entre sus tareas aquellas actividades que van a resultarle más agradables y placenteras: leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, pasear, cualquier cosa que sea relajante para usted.
  • No deje de practicar aquellas actividades que le proporcionen sensación de “cargar las pilas”. Recuperar la energía es necesario.
  • No se “acelere”. Recuerde que hacer las cosas con más rapidez no le hace más eficaz.
  • Aprenda a manejar sus sentimientos. Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo sobre nuestro estado de ánimo.
  • Es importante reconocer los pensamientos agobiantes, en aquellas situaciones que le preocupan (el “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “nadie”), para cambiarlos por otros más racionales (“algo”, “algunos”, “algunas veces”).
  • Aproveche sus errores y aprenda de ellos. Equivocarse es humano y no es necesario hacer las tareas a la perfección.
  • Siga una dieta equilibrada y procure eliminar o rebajar aquellas sustancias perjudiciales para la ansiedad, como: cafeína, teína y otras bebidas estimulantes.
  • Recuerde que el alcohol, la cocaína, el cannabis y las drogas de síntesis pueden producir ansiedad
  • Si sus hábitos de descanso no le resultan satisfactorios, intente modifi carlos. Procure dormir lo necesario para descansar.

Por último, recuerde que se puede aprender a manejar la ansiedad y a disminuirla progresivamente.
“He aprendido a relajarme, evito los excitantes, hago ejercicio y eso me ayuda a dormir. Planifico las actividades que me cuesta hacer… he recuperado aficiones 
que tenía olvidadas.”

martes, 8 de abril de 2014

¿Qué es el análisis de sangre oculta en heces?

Era una vieja reivindicación de los médicos y por fin se han escuchado sus peticiones. El Consejo Interterritorial de Salud aprobó ayer la inclusión del cribado del cáncer colorrectal(CCR) en la cartera básica de servicios, lo que supone que cualquier español sano, sin ningún síntoma, podrá hacerse un análisis de sangre en heces en la Seguridad Social cada dos años.
Los primeros cambios que un pólipo ocasiona en el colon producen pérdidas microscópicas de sangre que no son apreciables a simple vista pero sí pueden ser detectadas en las heces mediante diversos métodos químicos o inmunológicos. La prueba se realiza sobre tres muestras de heces que el paciente debe recoger en tres botes de muestras en días diferentes (y que se deben conservar en el frigorífico hasta el día que los lleve al centro de salud). En los casos positivos, el médico decidirá la indicación de una colonoscopia para identificar y extirpar a tiempo un pólipo premaligno, lo que evita que muchos de estos casos evolucionen hacia un cáncer más avanzado.

domingo, 6 de abril de 2014

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas limiten su consumo de bebidas azucaradas para ayudar a prevenir la diabetes.

Entre las bebidas azucaradas están:
   bebidas gaseosas regulares
  • ponche de frutas
  • jugos de fruta
  • bebidas energéticas
  • bebidas deportivas
  • té dulce
  • otras bebidas azucaradas.
Vea usted mismo:
  • Una lata de gaseosa regular (cola,fanta...) tiene aproximadamente 150 calorías y 40 gramos de carbohidratos. Esta cantidad de carbohidratos equivale a ¡10 cucharitas de azúcar!
  • Una taza de ponche de frutas y otros jugos de fruta tienen aproximadamente 100 calorías (o más) y 30 gramos de carbohidratos.

miércoles, 2 de abril de 2014

6 abril del 2014. Dia mundial de la actividad física: Mitos


  • Mantener la actividad física resulta muy caro. Se necesitan equipos, ropas y zapatos especiales, y a veces incluso hay que pagar por el uso de las instalaciones deportivas.

La actividad física se puede realizar prácticamente en cualquier sitio y no requiere equipo necesariamente.
Cargar la compra, madera, libros o niños son buenas actividades físicas complementarias, igual que subir escaleras en vez de utilizar el ascensor. La actividad física más practicada y recomendada (caminar) es totalmente gratuita. Algunas zonas urbanas disponen de parques, paseos marítimos u otras zonas peatonales ideales para caminar, correr o jugar. No es imprescindible acudir a un gimnasio, piscina u otra instalación deportiva especial para mantenerse físicamente activo.

  • Estoy muy ocupado y la actividad física requiere mucho tiempo.

Para mejorar y mantener su salud bastan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 días por semana. Puede irse acumulando a lo largo del día: por ejemplo, 10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o 20 minutos por la mañana y otros 10 más tarde.

  • La actividad física es para quien está en la flor de la vida. A mi edad no tengo que preocuparme con eso.
La actividad física regular puede ser beneficiosa para muchas enfermedades no transmisibles frecuentes en los adultos mayores (enfermedades cardiovasculares, artrosis, osteoporosis, hipertensión), así como para prevenir las caídas. También se ha demostrado que mejora la salud mental y la función cognitiva de los adultos mayores y que contribuye al tratamiento de trastornos como la ansiedad o la depresión. La vida activa suele proporcionar a los adultos mayores ocasión de hacer nuevas amistades, mantener sus redes sociales e interactuar con otras personas de todas las edades.